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如何減少打呼嚕？

來(lái)源：咸寧網(wǎng) 時(shí)間：2020-11-13 15:02

咸寧網(wǎng)訊 ?記者焦姣報(bào)道:近日，家住溫泉城區(qū)岔路口附近的王女士詢問(wèn)，自己母親睡覺總是打鼾，嚴(yán)重影響他人休息不說(shuō)，母親自己的睡眠質(zhì)量也很差，想知道該如何防治?

溫泉浮山社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心相關(guān)工作人員介紹，打呼嚕在醫(yī)學(xué)上又叫“鼾癥”，有良性(80%)和惡性(20%)之分，男女老少皆可發(fā)生?！傲夹憎Y”呼嚕聲均勻，且隨睡眠體位改變而改變。而“惡性鼾癥”不僅呼嚕聲大，而且總是打著、打著就不喘氣了，過(guò)上十幾秒甚至幾十秒，才又發(fā)出一聲很大的呼嚕聲重新打起來(lái)，容易引發(fā)多種疾病。

想要解決打鼾的問(wèn)題，首先應(yīng)減肥減重。肥胖者呼吸道周圍附著大量脂肪，影響氣流通過(guò)，更容易打鼾，控制體重是應(yīng)對(duì)打鼾最簡(jiǎn)單有效的方法之一。

其次應(yīng)戒煙戒酒。長(zhǎng)期吸煙易導(dǎo)致鼻咽部黏膜發(fā)炎，呼吸道變窄，從而誘發(fā)打鼾。酗酒會(huì)讓包括咽喉部肌肉在內(nèi)的全身肌肉放松，從而出現(xiàn)打鼾。

側(cè)臥睡覺也能緩解打鼾。睡覺時(shí)側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，可以有效避免睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，避免加重上氣道堵塞。另外，用抱枕或用浴巾卷一個(gè)長(zhǎng)條放在身后，可減少翻身平躺的幾率，進(jìn)而減少打鼾。

編輯：但堂丹

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